엘 카르니틴의 효능과 부작용 권장 섭취량에 대해서 알아봅시다.

날이 춥다고 집에서 꼼짝을 않고 있으니 살이 차오르는 게 느껴지는 무서운 계절 겨울입니다.

갑자기 옆구리가 두툼하게 느껴져서일까요.. 뭔가 수를 내야 할 것 갖은 위기의식을 느껴버리고 말았습니다.

오늘은 다이어트에 도움이 된다는 말과 보조제 성분 중에 한 번을 읽어본 적 있는 그것 엘카르니틴의 

효능과 부작용 권장섭취량에 대해서 알아봅시다.

 

 

 

 

엘카르니틴이란 

체내에서 생성되는 비필수 아미노산의 일종입니다. 간과 신장에서 라이신과 메티오닌을 기반으로 몇 가지 반응을 거쳐 생성되는 아미노산입니다. 체내생성 시에 비타민c, 비타민 b6, 니코틴산을 필요로 합니다.

근육조직 안에 엘카르니틴이 제일 많이 들어있고 그 합성량은 20대를 기점으로 점점 줄어듭니다. 나이가 들면서 체내 합성량이 줄어들기 때문에 보조제를 통해 부족한 부분을 보충받는 것도 좋습니다.

 

 

 

엘카르니틴의 효능

-엘카르니틴은 근육에 산소공급을 원활하게 도와줘 지구력 향상에 도움이 되고 이는 운동효과를  향성 시키고 운동효과를 높여줍니다.

-엘카르니틴은 탄수화물을 사용하게 하는 ampk라는 효소를 증가시켜 당뇨병 치료에 도움을 줍니다.

-신경을 보호하는 성질을 가진 엘카르니틴은 노화로 인한 뇌기능 쇠약을 예방해주는 효과가 있습니다.

-골격근과 심근에 많이 분포되어있는 엘카르니틴은 관상동맥질환과 만성 심부전등의 중증 심장질환을 개선하는데 효과가 있습니다. 12개월 동안 연구한 결과에 따르면 엘카르니틴은 섭취한 참가자들의 심부전이 줄어들었다고 합니다.

-엘카르니틴을 복용 시 남성의 정액량을 늘리고 정자의 운동성을 개선시켜 남성불임 치료에 유의미한 결과를 가져오는 것으로 알려져 있습니다.

-체내에 에너지원은 생성시켜 만성피로와 나른함을 완화시켜 줍니다.

-갑상선 수치가 높아서 나타나는 증상인 신경과민 허약 비정상적으로 빠른 심박등의 안정화시키는데 도움이 됩니다.

-엘카르니틴은 근육세포 내에서 존재하는 지방산을 미토콘드리아로 운반하며 에너지를 생성하는 역할을 합니다. 그래서

몸에 쌓여있는 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있습니다. 여기에 운동을 병행할 경우 지방연소가 가속화되어 체지방 감량에 도움이 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

엘카르니틴의 부작용

갑상선 저하증의 경우 부작용으로 예기치 않은 질환이 발생할 수 있으므로 의사와 상의하에 복용하는 것이 좋습니다.

과다복용 시구역 매스꺼움 복통과 설사 위장장애가 발생할 수 있습니다.

장기간 복용 시 탈모와 여드름 있다는 이야기도 있습니다. 임신을 하신 경우 안전성 검증이 되지 않았으므로

섭취하지 않는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

엘카르니틴 권장섭취량

하루 권장 섭취량은 1g~2g(1000mg~2000mg)입니다.

권장 섭취량을 지켜주는 게 중요합니다.

 

 

 

엘카르니틴 복용법

식사와 함께 복용하시는 게 좋고 적어도 운동 30분 전에는 복용하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 엘카르니틴에 대해서 알아봤습니다. 엘카르니틴은 다이어트뿐 아니라 다방면에서 중요한 역할을 

하는데요. 나이가 들면 체내에서 합성량이 줄어든다니 나이가 들면 일명 꺾인다는 말들을 많이 하는데 

이런 꺾임이 오기 전에 미리미리 챙겨줘 건강한 삶을 챙겨주는 건 어떨까요?