비타민B의 효능과 결핍 증상과 많이 들어 있는 음식에 대하여 알아봅시다.

일조량이 줄어들고 활동량도 줄어드는 겨울입니다. 그럴수록 비타민 섭취에 신경 써 약해질 수 있는 면역력과
신진대사에 신경을 써야 하는데요. 오늘은 많은 비타민 중에서 그 두 번째 비타민 B군의 효능과 많이 들어간 음식
섭취량에 대해서 알아봅시다.

비타민B의 효능

비타민 B는 그걸로도 단일 성분이 아닌 여러 가지 성분으로 나뉘어 있어서 알파벳 표기 그 옆에 숫자를 붙여
구분 지어 이야기합니다.

-비타민B1 (티아민) 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지 전환을 도우며 신경전달 물질을 활성화함.
-비타민B2 (리보플라빈) 세포 성장 및 재생을 도우며 체내 활성 산소를 없애는데 관여함.
-비타민B3 (나이아신) 탄수화물 지방 단백질의 에너지 전환을 도우며 알코올 분해에도 필요함.
-비타민B5(판토텐산) 지방 탄수화물을 에너지로 전환시켜주며 혈액세포 및 적혈구를 생성함.
-비타민B6(피리독신) 단백질 아미노산 대사를 촉진하며 신경전달 물질 합성에 보조 효소로 작용함.
-비타민B7(비오틴) 지방 탄수화물 대사에 필요하며 글리코겐을 합성해 에너지원으로 활용하게 도움을 줌.
-비타민B9(엽산) DNA 합성 및 아미노산 대사에 필요하며 효모 시스테인을 제거하는 역할을 함.
-비타민B12(코발라민) 핵산 합성 및 조혈작용에 관여하며 신경전달 물질이 원활하게 만들어지게 도움을 줌.

비타민 B 결핍 시 나타나는 증상

비타민B는 주로 우리 몸의 에너지원과 영양소를 활용하는 성분으로 결핍으로 영양분과 에너지원을
제대로 활용하지 못하는 상태가 발생할 수 있습니다. 그래서 만성 무기력증과 피로감을 시작으로
신체 이곳저곳에서 이상 증상이 생기기도 하고 우울감과 근육통, 피부염, 구내염, 소화기 이상 증상들이
동반해서 나타날 수 있습니다.

비타민B가 많이 들어 있는 음식들.

비타민이 부족하다면 바로 보충제를 선택할 수 도 있지만 먼저 음식 섭취를 조절해 보는 것도
좋은 방법 증에 하나입니다.
비타민 B만 호 이 들어있는 음식들로는 돼지고기 상추 계란 시금치 검정콩 렌틸콩 병아리콩 녹두 우유
견과류 요구르트 등 주로 육류 해산물 우유 달걀 등 유제품 군에 많이 들어있습니다.

비타민B 과다 섭취 시 나타나는 증상

비타민 B를 많이 섭취했을 시 나타나는 증상으로는 피부 트러블, 근육경련, 손발의 저림, 관절통,
위장장애. 가슴 두근거림. 저혈압, 고혈압, 때때로는 간 손상을 부르기도 합니다.





이렇게 오늘의 비타민B에 관하여 효능과 결핍 시 과다복용 시 나타나는 증상에 대하여 알아봤습니다.
막연하게 비타민B라면 탈모와 연계되었다고 생각했지만 예상 밖으로 우리 몸 이곳저곳에서 중요한
역할을 하고 있다는 걸 알게 됐는데요.
거기다 비타민 B는 수용성이라 체내에서 5시간이면 빠져나가는 경향이 있으므로 6시간마다 보충을
해주는 게 좋다고 합니다. 그리고 비타민B를 섭취하고선 소변이 노랗게 되는 경우가 많은 이는 체내에 들어간
리보 플라빈 중에 흡수되고 남은 게 배출되면서 나타나는 증상으로 지극히 정상적인 반응이므로 걱정할
필요 없다고 합니다. 비타민B를 챙겨 먹어야겠어요.