비타민A 효능 및 음식 과다 복용 시 부작용.

요즘 주변에 보면 항상 다이어트한다고 하는 분들이 여러 명 있는데요. 다이어트시에 항상 중시되는 게
식단이죠. 하지만 식단을 제대로 짜지 못하거나 아니면 섭취량이 줄어서 체내에 필요한 영양분을 만족시키지
못하다 보면 부족한 영양소가 생기기 마련인데요. 몸에서 부족하면 이상 증상이 생기기 마련이죠.
오늘은 흔하게 들었지만 막상 물어보면 막연하게만 알고 있는 비타민A의 효능과 많이 들어있는 음식. 결핍 시 증상
그리고 과다 섭취 시 나타나는 증상에 관해서 알아보겠습니다.

비타민A의 효능

-비타민A는 망막을 구성하는 성분으로써 눈의 시력을 보호하는 역할을 합니다.
-과일과 야채에서 카로티노이드의 적절한 섭취는 암 발생 위험을 적절하게 낮춰주는 걸로 알려져 있습니다.
-베타카로틴은 대장암 예방에 도움이 되는 걸로 알려졌고 전립선 암 예방에도 도움이 되는 걸로 알려져 있습니다.
-또한 비타민A는 세포 재생 촉진과 머리카락과 피부의 주름과 탄력에 관여해 수분 레벨을 유지하는데 도움이 됩니다.
-비타민A는 우리 몸의 세균에 관한 저항력을 강화해주며 백혈구 활성화에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

비타민A 결핍 시 나타나는 증상.

비타민A가 결핍되면 야맹증, 안구 건조증, 피부의 건조, 조혈기능의 감퇴. 색소침착, 각막 연화증. 탈모 등의 증상이 나타난다고 합니다.

비타민A가 많이 들어있는 음식

늙은 호박, 당근, 단감, 적색 파프리카. 청경채. 홍고추. 유제품, 달걀, 생선 간유, 청어, 연어, 피망, 브로콜리, 시금치, 깻잎,
고구마, 멜론 등에 함유량이 높다고 알려져 있습니다.

비타민 A 과잉 시 나타나는 증상.

먼저 여드름 치료를 위해 이소트레티노인 이나 루테인을 복용하는 사람은 이 성분이 비타민A의 유도체이기
때문에 너무 많은 비타민을 섭취하지 않도록 각별히 조심해야 하며 보충제는 아예 피해 주시는 게 좋습니다.
과잉증의 증상으로는
-황변, 피부 갈라짐, 가려움증, 햇빛에 관한 민감성 증가 등의 피부 전반적인 변화
-간질환
-잇몸질환
-구토, 현기증, 메스꺼움, 두통,
-체중 증가. 식욕감소
-탈모 또는 지성피부
등이 나타날 수 있고 아주 장기간 섭취가 아니라면 섭취를 중단하면 빠르게 좋아지는 편입니다.

비타민A 권장섭취량.

한국인의 비타민 A 성인 권장 섭취량은 750ug이며 상한 섭취량은 3000ug 이하입니다.




오늘은 이렇게 비타민 A에 관하여 효능과 과잉증. 결핍에 관하여 알아봤고 권장 섭취량에
대해서도 알아봤습니다. 우리 몸에 항상 필요하기도 하지만 많았지만 이런 증상이 일어날 수 도 있으니
보충제를 섭취한다면 본인이 섭취하는 영양제를 점검해 보는 것도 나쁘지 않을 거라고 생각합니다.
우리 모두 건강하게 삽시다!