아미노산 류신의 효능과 부작용 권장 섭취량에 대해서 알아봅시다.

비타민을 공부하다 보면서 알게 된 게 있습니다. 그건 바로 아미노산!! 아미노산도 필수 아미노산과 비필수아미노산

그리고 불필수 아미노산으로 나눠져 있다고 합니다. 사람이 사는 데 있어 필수적으로 필요한 영양성분이라고 

하는데요. 오늘은 그중에서도 필수아미노산 류신에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

류신이란

단백질 합성에 꼭 필요한 아미노산 중에 하나로 체내 근육생성을 위해 사용되는 아미노산이다. 인체에서 합성이 불가능한 아미노산으로 음식으로 취해주는 게 졸다. 노화나 근육병변 비만 당뇨 등의 질환을 가진 경우 보충제를 통해 보충해주는 게

도움이 된다.

 

 

 

 

 

류신의 효능

-근육 손실방지와 생성을 촉진시켜 줍니다. 근육성분을 구성하는 성분 중에서도 류신은 주성분으로 근육 단백질

합성을 유도하는  신경전달경로를 자극하여 근육생성을 촉진시키는 역할을 갖고 있습니다.

-근육회복을 촉진시켜 줍니다. 류신은 인슐린 분비를 촉진시켜 포도당이 근육세포 에너지로 사용되도록 돕습니다.

이로 인해 지구력과 순발력을 강화할 뿐 아니라 근육을 회복하고 강화하는데도 효과가 있습니다.

-인슐린 분비를 촉진해 정상적인 혈당수치를 유도하는데 도움이 된다고 합니다.

-모발강화 단백질로 구성된 모발의 상태 개선과 발모효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

류신의 부작용

류신은 하루 권장섭취량을 지켜서 섭취해야 합니다. 과다섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있고 또한 어지러움증과 두통이 생길 수 있다고 합니다. 고용량의 류신은 독성이 있을 수 있으며 혈액 속 암모니아 수치를 높일 수 있습니다.

그리고 기분과 불안을 조절하는 신경물질인 세로토닌의 분비를 저하시킬 수 있다고도 합니다.

과다복용 시에는 간에도 무리가 갈 수 있다고 하니 복용 시 권장 섭취량을 어기지 말고 먹어야 안전합니다.

 

 

 

 

 

류신의 권장섭취량

나이 19~29세 남자 권장섭취량 3.1g 여자권장섭취량 2.5g

30~49세 남자권장섭취량 3.1g여자권장섭취량 2.4g

50~64세 남자권장섭취량2.8g 여자권장섭취량 2.3g

65~74세 남자권장섭취량2.8g 여자권장섭취량 2.2g

75세 이상 남자권장섭취량 2.7g여자권장섭취량2.1g

 

 

 

 

 

 

류신이 많이 들어있는 음식

류신은 단백질이 풍부한 음식 육류고시와  가금류 해산물 유제품등의 음식의 형태로 섭취할 수 있으며 

류신이 풍부한 식물성 물질은 콩류와 콩제품 시금치 견과류 씨앗 토란 물냉이 쇠비름등이 있습니다.

또한 밀 귀리쌀에도 다양한 형태의 류신이 함유되어 있습니다. 계란 귀리 스피룰리나 클로렐라 등에도

함유되어 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 이렇게 아미노산 류신에 대해서 알아봤는데요. 류신은 제가 몰랐을 뿐이지 몸관리를 하셔야 하는 분들이나 

연세 드신 어르신들 사이에서는 알려져 있는 보충제더라고요.

연세 드신 분들은 필연적으로 근감소증이 따라오는 편이라 미리부터 드셔서 관리해주시면 조금 더 건강한 생활을 영위

하는데 도움이 될 것 같습니다. 우리 부모님부터 챙겨드려야 할 것 같아요.